カラダをゆったりのばしてリラックス！「かんたんストレッチ」講座

美しが丘カフェはいまから5年前の2008年、美しが丘中学校の校長、副校長、養護教諭、学校カウンセラーなどの先生方と、地域の主任児童委員、民生委員や保護者を交えた、思春期の子どもに関わる「親の勉強会　ペアレンツワークショップ」から始まりました。学校関係者だけでなく地域の誰もが参加できる場にしたいと、2012年に「美しが丘カフェ」に名称変更し、現在は次世代郊外まちづくり「住民創発プロジェクト」の認定プロジェクトとして、世代を越えた仲間づくりを広げています。主に美しが丘中学校を拠点に毎月1回、ヨガや大人の工作など、様々なイベントを行っています。

11/12（火）は美しが丘中学校の多目的室を会場に、同じく住民創発プロジェクトの学びの支援部門で「オールたまプラーザの健康づくり」を目指す「スマートライフ＋」の代表・村田ちさとさんを招いて「かんたんストレッチ」を行いました（協力：美しが丘中学校、美しが丘中学校区学校家庭地域連携事業、美しが丘地区民生委員児童委員協議会）。

この日の参加者は11名。全員女性で、メンバーの顔を見て村田さんは「女性の下半身を引き締める体操を重点的におこなった」とのこと。足指のストレッチや、女性の冷えや肩こりなどに効く万能のツボ・三陰交（さんいんこう）を押したり、自律神経系をつかさどる足裏の湧泉（ゆうせん）のツボを刺激するなど、徐々に足先からコリをほぐしていきます。それから、全身ストレッチ、椅子に座ったまま腿を上げる腹筋や、股関節ストレッチなどを続けていきます。

そけい部をのばすヨガの「飛行のポーズ」など、全身が気持ちよくのびたら、お尻の筋肉を強化するトレーニング、それからお腹のマッサージをして、最後は顔のリンパマッサージとヨガの呼吸法をして、たっぷり90分、カラダを動かしました。終わるころには、参加者の頬も上気して血行がよくなった様子です。

「ストレッチは先生を真似するのではなく、どんな風にのびたいのか、カラダをひねりたいのか、具体的にイメージすることが大切です例えば“茶筒をキュキュッと回すように腰を回す”という感じね。うまくできない時は、その箇所にやさしくタッチングして“のびてね”など声をかけるのも効果的ですよ」

そうやさしくアドバイスする村田さん。具体的でわかりやすい表現、かつその動きがカラダのどのような神経や免疫系に作用するのかなど、とても理論的な講座は、知的好奇心おう盛な美しが丘の女性たちに響いたようです。

体操が終わった後は、みんなでお茶を飲んでおしゃべりタイム。美しが丘カフェのメンバーが紅茶やコーヒーを運んできます。いつもは会議室を使うとのことですが、この日はせっかく気持ちよくカラダをのばしたのだから、そのままのリラックスした姿勢で車座になりました。瞬く間におしゃべりに花が咲くのは、女性ばかりの親しみからでしょうか。美しが丘地区スポーツ推進委員連絡協議会代表、横浜市体育協会公認指導者など多才な顔を持つ村田さんのお話に、参加した女性たちも興味津々の様子で質問をしていました。

美しが丘カフェ代表の関哉子（せき・かなこ）さんは、いま、美しが丘地区の主任児童員、民生委員として活躍しています。「美しが丘カフェが住民創発プロジェクトの認定プロジェクトになって、これまで学校のPTA関係者や子育て世代が中心だった美しが丘カフェをより広く開いていきたいと思っています。地域の多様な方々とより密接につながり、仲間作りができるような場や機会を提供できたら。今回は、学びの支援部門に参加されているスマートライフ＋の村田さんとの共同企画でイベントを行いました。今後はさらに多くの団体とコラボできる可能性もあると思います」（関さん）

村田さんは「スマートライフ＋では“オールたまプラーザの健康づくり”を目指し、美しが丘カフェの女性たちや、普段は仕事でなかなか集まりにくいお父さんたちが学校を拠点に地域交流の促進を目指している“美しが丘Diamonds（ダイアモンズ）”などとも連携して講座を企画しています。子育て世代から働き盛り、お年寄りまで、まさに“オールたまプラーザ”で健康になっていけたらいいですね」と笑顔で話してくれました。

今後、美しが丘カフェでは12/9（月）にたまプラーザ地域ケアプラザで「ポットラック（持ち寄り）パーティーを、スマートライフ＋では11/17（日）に美しが丘中学校で「お父さんのための健康講座」を開催したほか、11/23（土・祝）には「みんなで歩こう秋の遠足」をテーマに、エクササイズウォーキングを行います。住民創発プロジェクトの参加者にも広く呼びかけられたこれらの企画、オールたまプラーザでの仲間づくり、多世代交流と健康づくりが重なり合って実現していく様子がイキイキと伝わってきます。

Information

11/23（土・祝）「みんなで歩こう秋の遠足」（スマートライフ＋主催）

9:30　美しが丘公園ログハウス前集合

行程5.5km、約2時間歩き、ゴールはセンター南の都筑中央公園です。

「筋力アップとカロリー燃焼効率の高いウォーキングを試してみたい方、ゆっくり秋の里山を楽しんで歩きたい方、ご家族皆さんでの参加、大歓迎です！」（村田さんより）

写真・文＝北原まどか（取材班）